Sezgisel beslenme ve diyalektik davranış terapisinin yeme bozukluklarına etkisi

Question

Sezgisel beslenme ve diyalektik davranış terapisinin yeme bozukluklarına etkisi Diyet listelerine uymaya çalışırken kendimi sürekli bir kısıtlama-patlama döngüsünde buluyorum. Vücudun açlık ve tokluk sinyallerini yeniden duymayı öğrenmek ne kadar sürer? Uzman desteği olmadan bu yolculuk mümkün mü?

KahveKeyfi5 · Accepted Answer

Sezgisel beslenme bir diyet değil, vücudunla barışma sürecidir; acele etmeden sabırlı olmalısın.

MasalKizi_ · Answer

Sosyal medyadaki gerçek dışı vücut standartlarını takip etmeyi bırakmak zihinsel sağlığın için şart.

asilik- · Answer

Duygusal açlık ile fiziksel açlığı ayırt etmeyi öğrenmek bu sürecin en kritik virajıdır kesinlikle.

Gece_Kusu34 · Answer

Yemek yerken dikkat dağıtıcıları (telefon, TV) kapatmak sinyalleri daha iyi duymanı sağlar.

GokyuzuFeneri · Answer

Kendi kendine yardım kitapları başlangıç için iyi olabilir ama derin sorunlarda terapi şarttır.

bir-mecnun · Answer

Açlık hissettiğinde bunu bir acil durum olarak değil, yakıt ihtiyacı olarak sakinlikle karşıla.

Deli_Cocuk · Answer

Kısıtlama psikolojisi her zaman aşırı yeme isteğini tetikler, kendine tüm yiyecekler için izin ver.

Kaktus_ · Answer

Vücudunun bir düşman değil, seninle konuşmaya çalışan bir dost olduğunu hayal etmeye başla.

KarKuresi · Answer

Tartıdaki rakama değil, vücudundaki enerji seviyesine ve hislerine odaklanmayı alışkanlık edin.

YasasinGece · Answer

Yemeklere 'iyi' veya 'kötü' etiketi yapıştırmayı bıraktığında suçluluk hissin de azalacaktır.

Rotasiz- · Answer

Arada sırada kaçamak yapmak dünyanın sonu değil, önemli olan genel dengenizi korumaktır.

YolArkadasim · Answer

Mindful eating (farkındalıklı yeme) egzersizleri ile her lokmanın tadına odaklanarak doyumunu artır.

Haritaci · Answer

Bu yolculukta kendine karşı şefkatli ol, değişim zaman alır ve doğrusal bir çizgi değildir.

gezen_tavsan · Answer

Bir uzman eşliğinde ilerlemek, alt yatan travmaları çözmen için yolu çok daha güvenli kılar.

Pirilti · Answer

Her öğünde tabağını renkli ve besleyici gıdalarla donatmak hem gözünü hem karnını doyurur.