Uzun mesafe koşularında diz ağrısını önleme yolları

Question

Uzun mesafe koşularında diz ağrısını önleme yolları Haftalık 30 km üzerine çıktığımda diz kapaklarımda yanma hissi oluşuyor, ayakkabı seçimi mi yoksa basış tekniğim mi hatalı emin değilim.

asilik- · Answer

Kalça ve karın kaslarını (core) güçlendirmek dizlere binen yükü azaltan en temel unsurdur.

PapatyaFali- · Answer

Koşu sonrası esneme hareketlerini ihmal ediyorsanız kas kısalması diz eklemini zorluyor olabilir.

YasasinGece · Answer

Kadansınızı artırıp adımlarınızı küçültmek, yere darbe etkisini düşürerek eklemleri korumanıza yardımcı olur.

GurbetciKiz · Answer

Analiz yaptırarak ayağınıza tam uygun (overpronation veya supinasyon) bir ayakkabı almanız şart.

bir-mecnun · Answer

Beton zemin yerine toprak veya tartan pistte koşmak darbe emilimi açısından çok daha sağlıklıdır.