Amatör olarak koşmaya başlayanlar için sakatlıktan kaçınma yolları

Question

Amatör olarak koşmaya başlayanlar için sakatlıktan kaçınma yolları Kendi başıma koşu antrenmanlarına başladım ama dizlerimde ve kaval kemiğimde ağrılar oluştu. Ayakkabı seçimi mi yanlış yoksa ısınma hareketlerini mi eksik yapıyorum? Uzun mesafeye geçmeden önce nelere dikkat etmeliyim?

UcanHali · Answer

Ayak tipine uygun (nötr, içe veya dışa basan) bir koşu ayakkabısı edinmek en kritik adımdır.

gezen_tavsan · Answer

Koşu öncesi dinamik, sonrası ise statik esneme hareketleri yaparak kaslarını korumalısın.

Rotasiz- · Answer

Haftalık koşu mesafeni %10'dan fazla artırmamaya özen göster, vücuduna uyum sağlama şansı tanı.

KahveKeyfi5 · Answer

Sert asfalt zemin yerine toprak veya tartan zeminleri tercih ederek eklemlerine binen yükü azalt.

Huzunbaz_ · Answer

Sadece koşmak yetmez, bacak ve merkez bölgesini güçlendiren direnç antrenmanları da yapmalısın.

MasalKizi_ · Answer

Vücudunun verdiği sinyalleri dinle, şiddetli ağrı varsa antrenmanı hemen durdurup dinlenmeye geç.

HizliVeGenc · Answer

Nefes kontrolü ve doğru vücut duruşu enerjini verimli kullanmanı ve daha az yorulmanı sağlar.

Kaktus_ · Answer

Bol su tüketimi ve dengeli beslenme kas toparlanma sürecini (recovery) belirgin şekilde hızlandırır.